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投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 20:15:56 (1084 ヒット)

 

 

 

一般的に筋力トレーニング(無酸素系トレーニング)というと引き締まった身体作りのために行う方が多いと思いますが、筋肉に負荷をかける事で 成長ホルモンの分泌を促し脂肪燃焼を助ける働きもあります。
 
脂肪燃焼の為に欠かせないのが筋力トレーニングになります。

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 20:01:31 (1149 ヒット)

 

 

有酸素運動とは、脈拍数が120〜150程になる運動の事です。

脂肪燃焼するために適度な運動量と言われています。

週に3〜5回、20分〜60分程度の運動を実施する事で、血圧・体重に変化が出てきます。

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 20:01:27 (1217 ヒット)

 

 

トレーナーと一緒にストレッチをする時間を1日5回設けています。
 
 
〈ストレッチ時間〉
   9:45
  10:45
  13:45
  15:45
  17:45

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:52:28 (1411 ヒット)

チェストプレス

主働筋:大胸筋(胸の前の筋肉)

補助筋:三角筋前部(肩)、上腕三頭筋(二の腕)

 

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:48:50 (1638 ヒット)

シーテッド・ロー

主働筋:僧帽筋・広背筋(背中)

補助筋:三角筋後部、大円筋、菱形筋、上腕二頭筋(力こぶ)

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:43:00 (1409 ヒット)

クランチ&バック

主働筋:腹直筋(お腹)、脊柱起立筋(背中)

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:38:29 (1478 ヒット)

ツイスト&ロータリートーソ

 

主働筋:腹斜筋


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:33:57 (1840 ヒット)

レッグカール&エクステンション

主働筋:大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも後ろ)

    


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:27:30 (1919 ヒット)

ホリゾンタルレッグプレス

主働筋:大腿四頭筋(太もも前)

補助筋:大殿筋(お尻)

 

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:22:17 (1072 ヒット)

ウォーターベッド

水圧刺激にて全身のマッサージを行います。

リラクセーション、血行促進、筋肉疲労物質の除去などの効果があります。

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:14:04 (1106 ヒット)

 

 

バイク系2種類(各2台)

足腰に痛みがある方でも体重が免荷できるバイク系のマシンであれば有酸素運動も安心に行えます。

また、負荷設定ができるので筋肉に適度な負荷を与えながら運動が行えます。

右側のマシンでは体力測定が行え、体力の基準となる最大酸素摂取量等が分かります。

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:05:04 (1597 ヒット)

ニューステップ(2台)

 

手・足・体幹の主要筋肉群を鍛えながら有酸素運動が行えます。
負荷調整ができるので筋力・体力に合わせて運動が行えます。
ご年配の方にもオススメです。

投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 19:01:22 (2300 ヒット)

ラボード(6台)

 

速度・傾斜を自由に設定できるのでウォーキングからランニングまで行える有酸素系マシンです。
10km・18kmまで速度設定できるマシンが各3台ずつ設置されています。
また、マシンが自動的に速度や傾斜を変えるコーストレーニング・定数脈拍設定も行えます。

 

 

 


投稿者 : kuma 投稿日時: 2010-03-19 18:55:49 (1667 ヒット)

エリプティカル(1台)

 

負荷・時間設定を行い、立ちながら行う有酸素系マシンです。
大腿四頭筋(太もも前)へ大きな負荷がかかり運動強度としては高い方に
属します。
脂肪燃焼等のコース設定も行えます。

 

 

 

 

 


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